横浜市戸塚区で腰痛・膝痛にお悩みの方へ｜疲れ知らずの「正しい歩き方」3ステップ

こんにちは！
横浜市戸塚の健康専門院
「点心整体」院長の三ツ橋です。

皆さんは普段、歩くときに
「体のどこ」を意識していますか？

「しっかり脚を前に出して、
地面を力強く蹴って歩く」

もしそう意識しているとしたら……

実はそれ、知らず知らずのうちに
体にムダな疲れを溜め込み、

膝や腰、股関節に
大きな負担をかけているかもしれません。

実は、バイオメカニクス（生体力学）や、
古くから伝わる武道の身体操作の視点から見ても、
「本当に疲れない歩き方」には
明確なシステム（仕組み）があります。

今回は、のんびりと「歩くこと」が
大好きな私・三ツ橋が、

日常で一生使える
「疲れない歩き方」の3つのステップを
ご紹介します。

キーワードは
「お尻」「股関節」「ブレーキ」です！

ステップ①：【お尻】で上半身の重みをどっしり支える

歩くときのすべての土台となるのが、
実は「お尻」の筋肉です。

まずは骨盤をスッとまっすぐ立てて、
お尻の大きな筋肉（大臀筋や中臀筋など）で
上半身の重みをしっかり受け止めます。

土台であるお尻が使えず
グラグラしていると、
歩くたびに骨盤が左右に逃げてしまい、
腰痛の大きな原因になります。

「お尻で体重を支える」からこそ、
上半身の軸がピタッと安定し、

足が自由に動くための
しなやかで強固な軸ができあがります。

ステップ②：【股関節の振り子】でエネルギーを節約する

「お尻」という安定した支柱ができたら、
次は脚（あし）の出番です。

ここで注意したいのは、
足先や膝先だけで
チョコチョコと歩かないこと。

脚の付け根である「股関節」
（さらに言えば、みぞおちの奥にある大腰筋）を
支点にして、

脚全体を大きな「振り子」のように
ゆったりと揺らして前に進みましょう。

余計な筋力を使わず、
重力をうまく利用して、
ブランコのように勝手に脚が前に
振り出される感覚をつかむのがコツです。

体の構造（骨組み）の力を借りて歩くため、
驚くほどエネルギー消費が少なくなり、
長く歩いても疲れにくくなります。

ステップ③：【脚】は前に進むためではなく「ブレーキ」と割り切る

「えっ、脚で地面を蹴って
前に進むんじゃないの？」
と思われるかもしれません。

実は、歩行において
前に踏み出した脚の本当の役割は、
「安全なブレーキ（クッション）」なのです。

上半身が前に倒れ込もうとする
位置エネルギーを、

一歩踏み出した脚が着地する瞬間に
優しくキャッチ（吸収）します。

しっかりお尻で支え、
股関節から柔らかく振られた脚であれば、

このブレーキ時の衝撃が、
そのまま「次のステップへの反発力（推進力）」へと
スムーズに自動変換されます。

比較で納得！「疲れる歩き方」vs「疲れない歩き方」

❌ 疲れる歩き方（大股すぎ・蹴りすぎ）
「歩幅を大きく広げよう」と、
脚を前に無理に投げ出すように歩くと、
突っ張るような強い急ブレーキがかかります。

この衝撃が、膝の痛みや
前もも（太ももの前側）の
パンパンな張りを生み出します。

⭕ 疲れない歩き方（重心移動が流れるよう）
みぞおちから前に進むイメージで、
自分の重心の真下に近い位置に
静かに足を着きます。

ブレーキの衝撃が最小限に抑えられ、
流れるように軽快に歩けます。

今日からできる！「みぞおちから脚」のイメージトレーニング

普段の歩行をガラリと変えるために、
「おへその5cm上（みぞおち）から脚が生えている」
と頭の中でイメージしてみてください。

足元だけで地べたを歩くのではなく、
みぞおちがスッと前方へ引っ張られ、

そこから遅れて脚が
滑らかに滑り出てくる感覚です。

これだけで、腰や膝の力みが
フッと抜け、驚くほど体が軽く
感じられるはずです。

歩き方や体の使い方に関するよくある質問（FAQ）

Q. 「しっかり地面を蹴って歩く」と指導されたことがあるのですが、間違いですか？
A. 間違いではありませんが、筋力が低下している方や、すでに膝・腰に痛みがある方が「地面を強く蹴ろう」と意識しすぎると、ふくらはぎや膝関節を痛める原因になります。当院では、筋肉の力で蹴るよりも、重力と骨格の「振り子運動」を利用した、体に優しい歩き方を推奨しています。

Q. 歩くといつも太ももの前側ばかりが張って、疲れてしまいます。
A. それは、重心よりも前に脚を大きく踏み出しすぎて、前ももで「突っ張りブレーキ」をかけ続けているサインです。少し歩幅を狭くして、みぞおちから前に進み、足の裏全体で静かに着地するイメージを意識してみてください。

Q. 姿勢や歩き方のクセを、点心整体で直接指導してもらうことはできますか？
A. はい、もちろんです！当院は横浜市戸塚区汲沢にあり、踊場駅や中田駅、立場駅、戸塚駅周辺からも多くの方にご来院いただいております。施術で全身の骨格バランスを整えるだけでなく、武道（合気道・居合道）の知恵を活かした「無理のない体の使い方」や「疲れない歩き方」の個別アドバイスも丁寧に行っております。お気軽にご相談ください。

戸塚区・泉区で腰痛や膝痛にお悩みなら、一度ご相談ください

「最近、少し歩くだけですぐ足が疲れてしまう」
「腰や膝が慢性的に痛んで、散歩を楽しめない」

このようなお悩みがある方は、
単に筋力が衰えているだけでなく、
関節のゆがみによって「歩き方のバランス」が
崩れてしまっている可能性が高いです。

横浜市戸塚区（汲沢・踊場周辺）に位置する
健康専門院「点心整体」では、

その場しのぎのマッサージではなく、
全身のつながりを整え、
「一生ラクに動ける体づくり」をお手伝いします。

院の入り口前に無料の専用駐車場も
1台分完備しておりますので、
お車でのご来院も安心です。

どうぞ安心してお体のことをご相談ください。