横浜市泉区で子育て中の膝の痛みにお悩みの方へ｜原因と「ながら」セルフケア

横浜市泉区で子育てをされている
親御様から、点心整体に
このようなご相談をよくいただきます。

「今まで膝が痛くなったことなんて
なかったのに、子育てを始めてから
膝がなんだか痛む……」

このように感じたことはありませんか？

膝の痛みというと、

軟骨がすり減ってきたのでは？

年齢的なもの（加齢）なのでは？

と不安になってしまう方が多いのですが、
実は「膝の使い過ぎ（オーバーユース）」が
原因になっているケースが非常に多いのです。

本記事では、立場や中田、弥生台、
いずみ野、緑園都市など、
泉区周辺にお住まいで日々子育てに励む
方に向けて、

子育て中に起こる膝の痛みの仕組みと、
自宅で簡単にできる
「ながらセルフケア」をご紹介します。

なぜ子育て中に膝が痛くなるのか？原因は太ももの筋肉疲労

小さいお子様がいるご家庭では、
次のような動作を
1日に何十回、何百回と繰り返します。

お子様を床から抱っこする

床に座らせる、立たせる

ベッドやお布団に寝かせる

ローテーブルでおむつを替える

これらの動作のたびに、私たちは
無意識のうちに深い「膝の屈伸運動」を
繰り返しています。

この運動を何度も行うことで、
最も大きな負担がかかるのが、
太ももの前面にある大きな筋肉
「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」です。

太ももの筋肉が硬くなり疲労が溜まると、
筋肉の柔軟性が失われ、
その負担が膝関節へと波及します。

これが「太ももの張り」から
「膝の痛み」へと変わる正体です。

つまり、関節そのものの異常よりも、
太もも前面の筋肉疲労が
引き金になっているケースがほとんどなのです。

子育て中の現実的な対処法｜「休む」「ストレッチ」が難しい方へ

筋肉疲労が原因の膝痛であれば、
本来の対処法はとてもシンプルです。

膝を使う動作（抱っこなど）を減らして休ませる

お風呂上がりにじっくりストレッチをして筋肉をゆるめる

しかし、子育ての現実はそう甘くありません。

「泣いている我が子の抱っこや
上げ下ろしを休むわけにはいかない」

「自分のためにまとまった
ストレッチの時間を作る余裕なんてない」

というのが、お父様・お母様の
正直なところではないでしょうか。

泉区エリアから当院にお越しになる
子育て世代の方も、
皆様まったく同じお悩みを抱えていらっしゃいます。

忙しくても続けられる！「ながら」でできる簡単太ももセルフケア

そこでおすすめしたいのが、
座っている時間に「◯◯しながら」できる、
時間と手間の省けるセルフケアです。

【用意するもの】
フォームローラー（ストレッチ用ポール）

または、手軽に転がせるマッサージ用ローラー（コロコロ）

【セルフケアの手順】
椅子や床にリラックスして座ります。

太もめの前面（大腿四頭筋）にローラーを当てます。

テレビを見ながら、またはお子様が遊んでいるのを見守りながら、心地よい強さで軽くコロコロと転がします。

これだけで、硬く縮こまっていた
太ももの筋肉が緩み、

膝のお皿周辺にかかる引っ張り負担が
劇的に軽減されやすくなります。

特別な時間を作らなくても、
日々の生活に「組み込む」だけなので、
忙しい子育て期でも無理なく続けられます。

このような膝の痛みは点心整体にご相談ください

セルフケアを続けても
以下のような状態が続く場合、

単なる筋肉の疲労だけでなく、
骨盤のゆがみや姿勢全体のバランスの乱れが
膝に過剰な負担をかけ続けている可能性があります。

2〜3週間ケアを続けても痛みが変わらない

階段の上り下り（特に下り）で痛みが強く走る

このような場合は無理に自分だけで
解決しようとせず、一度身体の専門家に
状態を見せにきてください。

横浜市泉区（中田・立場・弥生台・
いずみ野・緑園都市など）や
戸塚区の区境に位置する当整体院は、

無料駐車場を完備し、
一軒家ベッド1台の完全マンツーマンの
プライベート空間でお迎えします。

他のお客様の目を気にすることなく、
赤ちゃんやお子様連れでも
安心してお体を整えていただけます。

よくある質問（FAQ）
Q. 子育て中の膝痛は、関節の軟骨がすり減っているサインですか？

A. 年齢による変化の可能性もゼロではありませんが、子育てを始めてから急に痛みが出た場合、その多くは太もめの筋肉疲労が原因です。まずはご紹介した「ながらセルフケア」で太もめをほぐし、様子を見ていただくことをおすすめします。

Q. ローラーは痛い部分（膝そのもの）に当てても良いですか？

A. いいえ、痛みが出ている「膝関節そのもの」を強く刺激すると、炎症を悪化させる恐れがあります。アプローチするのはあくまでも「太ももの前面（大腿四頭筋）」です。優しく心地よい強さで行ってください。

Q. 泉区から車で通いたいのですが、駐車場はありますか？また子供連れでも大丈夫ですか？

A. はい、店舗の入り口前に無料の専用駐車場を1台分完備しておりますので、泉区からもお車でスムーズにお越しいただけます。完全予約制の貸切プライベート空間ですので、どうぞ安心してお子様と一緒にご来院ください。