【横浜市泉区の整体】産後の尿漏れ・ぽっこりお腹の原因「骨盤底筋」とは？座りながらできる1分リセット術

横浜市泉区（立場・中田・踊場エリア）の皆さん、
こんにちは。
点心整体の三ツ橋です。

産後のママさんから
よくいただくお悩みのひとつに、

「産後、急に尿漏れがするようになった」
「下腹（ぽっこりお腹）が全然引っ込まない…」

というものがあります。

デリケートな問題なので、
周りの人にもなかなか相談しづらいですよね。

実はこれ、骨格の歪みだけでなく、
「骨盤底筋（こつばんていきん）」という
筋肉が限界を迎えているサインなんです。

今回は、普段あまり耳にしないけれど、
産後のママにとって「一番大切」といってもいい
この筋肉の仕組みと、
今すぐできる簡単なケアをお話しします。

🧭 骨盤底筋ってなに？なぜ産後に弱くなるの？

骨盤底筋とは、文字通り
「骨盤の底」でハンモックのように
内臓を支えている筋肉のこと。

この筋肉が弱くなってしまうと、
内臓の位置が下がって「下腹」が出やすくなり、
尿道を締める力が弱まるため
「尿漏れ」が起きやすくなります。

さらに、そのまま弱いままだと、
将来的に腰痛や股関節痛を
引き起こす原因にもなるのです。

では、なぜ出産を機に
弱くなってしまうのでしょうか？

理由は、出産のメカニズムにあります。

出産時、この骨盤底筋の真ん中を
赤ちゃんの頭が通ります。

そのため、筋肉は限界を超えて
ビヨーンと引っ張られ、伸びきってしまうのです。

ゴムを限界まで伸ばすと、
すぐには元の形に戻らないのと同じで、
出産直後の骨盤底筋は
うまく力が入らない状態になっています。

これが、産後の尿漏れが起きる本当の理由です。

🏋️‍♂️ 産後の骨盤底筋トレーニングは「必須」です！

限界まで引き伸ばされた筋肉を
元の元気な状態に戻すには、
意識的に動かしてあげる「トレーニング」が必要です。

…とはいえ、産後は2時間おきの授乳や抱っこで、
自分の時間なんて1分も取れないですよね。

「疲れ切っているのに、運動なんて無理！」
と思うのが当然です。

そこで当院では、激しい運動は一切なし。
テレビを見ながら、授乳しながらでも
「座ったままその場で今すぐできる」
一番簡単な1分トレーニングをお伝えしています。

大変だとは思いますが、
ぜひ気づいたときに少しだけ試してみてください。

1️⃣ 締めるステップ（5秒キープ）
椅子や床にスッと座った状態で、
「おしっこやガスを途中でグッと我慢する」
ような感覚で、肛門と膣（ちつ）をキュッと締めます。

★最大のコツ：
ただ締めるだけでなく、その締めた部分を
「お腹の奥（胃の方）へ向かって、
エレベーターでググッと上に引き上げる」
イメージを持つと、奥の筋肉までしっかり届きます！

2️⃣ 緩めるステップ（5秒リラックス）
5秒キープしたら、ストンと完全に力を抜きます。

実は、この「しっかり緩めてリラックスさせる」ことも、
筋肉の柔軟性を戻すために同じくらい大切です。

これを、まずは1回につき5回〜10回。
1日に数回、気がついたとき
（座って一息ついたときや授乳中など）に
やってみてください。

🍀 筋肉は必ず元に戻ります。安心してくださいね

出産でどんなに引き伸ばされた筋肉であっても、
正しいイメージで優しく動かしてあげれば、
筋肉は必ず元に戻ります。

続けていくうちに、まずは尿漏れが
少しずつ改善されていくはずです。

ただ、産後の体は人それぞれ違います。

「自分でやってみたけれど、合っているか分からない」
「尿漏れだけでなく、腰や股関節の痛みも強くて辛い…」

そんなときは、一人で抱え込まずに
当院を頼ってください。

横浜市泉区の点心整体では、
バキバキしない優しい施術で骨盤はもちろん、
妊娠・出産でダメージを受けた全身のバランスを
丁寧に整えます。

ママの体が一番ラクになる
「負担のない体の使い方」もお伝えしています。

毎日忙しく頑張るママの体が、
少しでも軽快に、リラックスできるよう
全力でサポートします！

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🍀 横浜市泉区・戸塚区で「辛さが楽になる整体」をお探しの方へ

当院は毎日忙しく頑張っている生活のなかで

「あ、ちょっと体のメンテナンスに行こうかな」と

気軽に頼れる場所を目指しています。

【当院では、このような症状の方が来院されています】

・慢性的な腰痛、首こり、肩こり

・頑固な頭痛、めまい、原因不明の不定愁訴

・腕のしびれ、脚のしびれ

・肩、膝、股関節などのつらい関節痛

・姿勢調整、産後の骨盤調整

「どこに行ってもその場しのぎだった…」

というお悩みはありませんか？

当院では表面的なマッサージではなく、

人間の骨格の仕組みや、内臓・呼吸のつながりといった

「体全体のつながり」を意識した、

心地よく芯まで届く施術を行います。

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【プロフィール】

点心整体 院長：三ツ橋 賢

日々のリフレッシュとして

合気道や居合道の稽古に励んでいます。

実は一番好きなのは、のんびりと「歩くこと」。

武道で培った「無理のない体の使い方」と、

歩く楽しさを知っているからこその独自の視点で、

皆様が毎日を軽快に、心地よく動けるよう

全力でサポートします。

「いつも緊張して力が抜けない…」

「毎日のデスクワークをラクに乗り切りたい！」

という方は、ぜひ一度当院へお気軽にご相談ください。

思わず深呼吸したくなるような

リラックス空間でお待ちしております。

（※戸塚区・泉区エリアを中心に、多くの地域の方にご来院いただいています）

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