【戸塚の整体】不安や気分の落ち込みに！深呼吸で自律神経を整えるコツ

「なんだか最近、理由もなく気分が滅入ってしまう…」

「家でスマホやテレビばかり見ていて、心も身体も重たく感じる…」

横浜市戸塚区・泉区のプライベート整体院
「点心整体」の三ツ橋です。

外出を控えたり、家の中で過ごす時間が長くなると、
身体を動かす機会が減り、筋肉や関節が固まってしまいますよね。

実は、身体が硬くなると呼吸が浅くなり、
脳へ届く酸素が不足して「不安感」や「気分の落ち込み」を感じやすくなるのをご存知でしょうか？

「身体の緊張」と「心の状態」は深くつながっています。

今回は、自宅で今すぐできて、自律神経と心をほっと安定させる「深呼吸」のコツをお伝えします！

🧠 なぜ運動不足やスマホの見過ぎで「心が重く」なるのか？

家でじっと座ってスマホやテレビを見ている時、
私たちの身体は「猫背・前かがみ」になり、胸やお腹の筋肉がぎゅっと縮こまっています。

この姿勢が続くと、以下のような悪循環が生まれます。

1. 横隔膜（呼吸の筋肉）が動かなくなり、呼吸が浅くなる
2. 脳や全身への血流・酸素供給が滞る
3. 自律神経のバランスが崩れ、不安やモヤモヤが増す
4. 幸せホルモン「セロトニン」の分泌が減ってしまう

「心が落ち込んでいるから身体が重い」のではなく、
「身体が固まって呼吸が浅いから、心が落ち込んでしまう」というケースがとても多いのです。

🌸 心を安定させる幸せ物質「セロトニン」と深呼吸の関係

心の安定を保つために欠かせないのが、脳内で働く神経伝達物質「セロトニン（幸せホルモン）」です。

セロトニンは、太陽の光を浴びたり身体を動かしたりすることで活性化しますが、
もう一つ、非常に効果的なのが「リズム的な深い呼吸（深呼吸）」です！

深呼吸によって横隔膜が上下に動くと、
自律神経の「副交感神経（リラックスの神経）」が優位になり、脳内でセロトニンが分泌されやすくなります。

「一生懸命やらなきゃ！」と力む必要はありません。

「気持ちいいな」と感じられる範囲で、
1日に数回、ゆったりと深い息を吐き出す時間を作ってみましょう。

🧘‍♂️ 今すぐできる！自律神経を整える「脱力深呼吸」

① 椅子に深めに座るか、仰向けに寝てリラックスする

② まずは口から「ふーっ」と長〜く息を吐き切り、お腹を凹ませる

③ 鼻から「すーっ」と自然に新鮮な空気を吸い込み、お腹を膨らませる

④ これを「気持ちいい」と感じるペースで3〜5回繰り返す

ポイントは、吸うことよりも「細く長く吐き出すこと」です。
息をしっかり吐き切ると、自然と深い息が身体の中に入ってきます。

🥋 点心整体からのアドバイス：武道に学ぶ「息（呼吸）」と「心の軸」
私自身、日々のリフレッシュとして
合気道や居合道の稽古に励んでいますが、

武道において最も大切にされるのが「息合い（呼吸）」です。

心が乱れたり恐怖を感じたりした時ほど、
意識的に深く息を吐いてお腹（丹田）に気持ちを落とすことで、
どんな場面でもぶれない「心の軸」を取り戻すことができます。

当院では、単に硬い筋肉を揉みほぐすだけでなく、

首・背骨・胸郭（肋骨周り）の歪みを整え、呼吸が深く吸える身体を作る

自律神経の集中する頭部や背骨にアプローチし、脳と心をリラックスさせる

不安や緊張を溜め込みにくい「しなやかなお身体」へ導く

といった施術で、身体と心の双方から元気になるサポートをしています。

❓ 自律神経とメンタルケアに関するQ＆A

Q1. 気持ちが沈んでいる時に整体を受けてもいいのでしょうか？
A. はい、もちろんです！むしろ身体からアプローチすることがとても効果的です。

心が疲れている時、無理に気持ちを前向かせようとすると余計に疲れてしまいます。まずは整体で身体のコリや頭の緊張をほぐし、深い呼吸ができる状態を作ることで、自然と心も軽くなっていきますよ。

Q2. 深呼吸をすると、少しクラクラしてしまうのですが…
A. 息を強く吸いすぎたり、いきんだりしている可能性があります。

力を入れて吸おうとすると過換気気味になることがあります。力を抜いて「吐くこと」だけに意識を向け、優しく穏やかなペースで行ってみてくださいね。

まとめ：身体をゆるめて、呼吸から心を元気にしていこう！
「なんだか心がすっきりしない、不安感が抜けにくい」

「首や背中がガチガチで、呼吸が浅くなっている気がする」

とお悩みの方は、一人で抱え込まずに
ぜひ戸塚・泉区の「点心整体」にご相談ください。

一軒家・ベッド1台の落ち着いたプライベート空間で、
あなたの身体の緊張を優しく解きほぐし、
明日からまた笑顔で過ごせるよう、心を込めてサポートさせていただきます！