【横浜市泉区】足が上がらないからつまずく？本当の原因とつまずき防止のストレッチ＆Q＆A
こんにちは！
横浜市泉区・戸塚区の境目にある
整体サロン「点心整体」です。
いつも当院のブログをご覧いただき
ありがとうございます。
突然ですが、歩いている時や
家の中のちょっとした段差で
こんな経験はありませんか？
「何もないところで、つまずく」
「足を上げているつもりが、上がっていない」
よく「歳をとって足が上がらなくなったからだよ」
と言われがちですが……
実は「筋力低下だけ」が原因ではない
ケースがとても多いのです！
今回は、歩行時につまずいてしまう
本当の原因と、ご自宅でできる簡単ストレッチ、
よくある質問（Q＆A）をまとめました。
泉区・戸塚区エリアで
「最近ちょっと歩きづらいな…」と感じている方は
ぜひ最後まで参考にしてみてくださいね。
💡 なぜつまずく？「足が上がらない」本当の3つの原因
つまずきの原因は、単に
「足の筋力が落ちたから」ではありません。
実は「骨盤の歪み」「姿勢」「歩き方の癖」が
深く関係しています。
- 股関節の奥にある「腸腰筋」のコリと低下
足を持ち上げる（股関節を曲げる）ために働くのが、
お腹の奥にあるインナーマッスル「腸腰筋（ちょうようきん）」です。
デスクワークや長時間の座りっぱなしで
この筋肉が硬く縮むと、脚を引き上げる力が弱くなり
つま先が下がりやすくなってつまずきます。
- 姿勢の崩れ（猫背・骨盤の後傾）
背中が丸まり、骨盤が後ろに傾いていると、
体の重心も後ろに残ってしまいます。
重心が後ろにある状態では、
どんなに足を上げようとしても前へ出せず、
結果として「すり足」のような歩き方になります。
- 足首（アキレス腱）の柔軟性低下
理想的な歩き方は
「かかとから着地して、つま先で蹴り出す」こと。
しかし、足首が硬くなっていると
「つま先を上に向ける動き」がうまくできず、
少しの凹凸でもつまずきやすくなります。
🌿 ほっとひと息。今すぐできる「つまずき防止」ストレッチ
点心整体では、頑張る筋トレよりも
「まずは硬くなったお体をゆるめること」
をおすすめしています。
① 腸腰筋（股関節の奥）を伸ばすストレッチ
片足を大きく前に出し、反対の足を後ろに引く
（アキレス腱を伸ばすような姿勢）
上半身を起こしたまま、骨盤を前斜め下へ！
股関節の前側をじっくり20秒伸ばします。
② パタパタ足首体操（座ったままでOK！）
椅子に深く腰掛け、片足を床から少し浮かせる
つま先を「手前に向ける」「下へ倒す」を10回繰り返す
※お散歩前のウォーミングアップにも効果的です！
❓ つまずき・歩行に関する「よくある質問」
泉区・戸塚区の患者様から、
当院によく寄せられるご質問にお答えします。
Q1. つまずき予防には、ウォーキングをたくさんすれば良いですか？
A1. 量よりも「歩き方・フォーム」が大切です。
骨盤が歪んだまま、すり足でたくさん歩くと、
かえって膝や腰を痛める原因になります。
「かかとから着地し、後ろ足の指で地面を蹴る」
という正しいフォームを意識して、
まずは15〜20分程度丁寧に歩くのがおすすめです。
Q2. 整体を受けることで、つまずきにくくなりますか？
A2. はい、非常に効果的です！
点心整体では、骨盤の歪みや背骨のバランスを整え、
股関節まわりの固まった筋肉をやさしくほぐします。
重心の位置が正しい場所に戻るため、
意識しなくても自然と足が前に出やすくなり、
つまずきの根本改善につながります。
Q3. つまずきやすい靴の特徴はありますか？
A3. 「サイズが大きすぎる靴」や「かかとが柔らかい靴」は注意が必要です。
脱ぎ履きしやすい緩い靴や、スリッポンなどは、
足指で地面を捉えにくくなりつまずきを誘発します。
かかとがしっかり固定され、
足の甲を紐やベルトで留められる靴を選びましょう。
🍵 おわりに：泉区・戸塚区で「歩きづらさ」にお悩みなら「点心整体」へ
「最近よくつまずくようになったな…」と思ったら、
それはお体からの大切なお知らせ（サイン）です。
放置すると、転倒による怪我だけでなく、
膝痛や腰痛など別の不調につながることもあります。
「ストレッチをしても足の重さが取れない」
「自分の歩き方や骨盤の歪みを見てほしい」
という方は、我慢なさらず
お気軽に「点心整体」までご相談くださいね。
泉区・戸塚区の皆様が、
いつまでもご自分の足で元気に歩けるよう、
全力でサポートさせていただきます！
最寄駅：踊場駅・中田駅・立場駅・戸塚駅（無料駐車場完備）
※「ブログを見た」とお伝えいただくとスムーズです
