女性は胸式呼吸

なかなか眠れないという人は多いいと思います。

明日に何も用事がなくて家にいるのであれば
寝ないでそのまま次の日の夜まで頑張って起きて
寝るようにすればいいのに思いますが
やはり夜、毎日寝たい、習慣通りにしたいという
気持ちがあるのでどうにかして寝たいのです。

他に昼間にいろいろ動いて体をクタクタにするという
やり方や脳が拒否するくらい難しい本をよむとか
色々やり方はありますが
一番シンプルなのは布団に入って腹式呼吸
だけをすることです。

よく鼻から吸って口で吐いて
何秒すればいいのですか?と質問もありますが
難しいことは抜きにして
息を吐くときにお腹をへこませて
吸うときにお腹を膨らませるだけ
呼吸は鼻だけでいいと思います。

また呼吸は勢いよくやらない
長い息ではなく自然に任せて行うといいと思います。

単純な腹式呼吸を続けていくと
自然に眠りに入れると思います。

男性は腹式呼吸、女性は胸式呼吸が体的にしやすいと
言われていますので女性は最初は難しいかも
しれませんがすぐ慣れていくとおもいます。