【戸塚区・泉区の整体】50肩は「ブラブラ」動かすのが正解！痛くないセルフケアのコツ

横浜市戸塚区・泉区の境にある 「点心整体」です。

50肩（肩関節周囲炎）になると、 「固まらないように動かしたほうがいい」 とよく耳にしますよね。

確かに、適度に動かしたほうが 回復自体は早くなります。

ですが、「痛みをガマンして力いっぱい動かす」のは、 実は絶対にやってはいけないNG行動なのです。

今回は、50肩を悪化させずにラクにしていく 正しい動かし方のコツをお伝えします。

50肩で「頑張って動かす」のがNGな理由

痛みをこらえながら無理に肩を動かそうとすると、 かえって炎症がひどくなり、 治りを遅らせてしまうことがあります。

無理な運動によって、 体内では次のような悪循環が起こっています。

• 肩関節に余計な力が入り、動きが悪くなる
• 脳に「動かす＝激痛」という強い記憶が残る
• 痛みに耐えようとして、無意識に肩をすくめる力み癖がつく
• 関節まわりの緊張が抜けず、さらに固まる

力を入れれば入れるほど、 肩の動きを自分から邪魔してしまうのです。

※少し動かすだけでも激痛がある「急性期」は、無理をせず安静に過ごすことが最優先です。

ポイントは「痛くない範囲でブラブラ」

50肩のセルフメンテナンスで一番大切なのは、 「痛くない範囲で、完全に力を抜いてブラブラ動かすこと」です。

筋肉や関節に余計な負荷をかけず、 血行だけを促してあげるイメージで行います。

自宅でできる！簡単「振り子運動（コッドマン運動）」

1. 痛くない方の手をテーブルや椅子につく （身体を少し前かがみにします）
2. 痛む方の腕を「だらーん」と下に垂らす （手や肩の力は完全に抜きます）
3. 体や腰を軽く揺らす「反動」を利用する （腕の力を使わず、揺れに合わせてブラブラさせます）
4. 心地よい範囲で揺らしてみる （前後・左右・小さな円を描くように）

「頑張って動かす」のではなく、 「揺れに任せて力を抜く」のが最大のコツです。

50肩に関するよくある質問（Q＆A）

Q1. 横浜市戸塚区周辺で50肩に悩んでいます。整体で対応できますか？

A. はい、対応しております。

50肩は肩だけに原因があるとは限りません。 当院では、背骨や骨盤のゆがみ、腕や猫背の影響など 全身のバランスを確認しながら、 無理のない優しい施術で可動域を広げていきます。

Q2. 痛みが強いときもセルフケアをしたほうがいいですか？

A. 激痛があるときは、まず「安静」が基本です。

じっとしていても痛む時期（急性期）に 無理に動かすと、炎症が長引く原因になります。 「動かしたほうが心地よい」と感じる時期（慢性期）に 移行してから、少しずつブラブラ運動を始めましょう。

Q3. どのくらいの期間で良くなりますか？

A. 症状の段階（急性期・慢性期・回復期）によって異なります。

一般的に50肩は数ヶ月〜1年以上かかることも多いですが、 適切な施術と正しいセルフケアを組み合わせることで、 痛みの軽減や可動域の回復を早めることが可能です。

Q4. 他の整体でボキボキされて痛かったのですが大丈夫ですか？

A. 点心整体では無理な施術は行いません。

当院では、強い力で力任せに伸ばしたり、 無理に痛い方向へ動かしたりすることはありません。 推拿（すいな）療法やカイロプラクティックの知識をベースに、 お体の状態に合わせた安全な施術を行いますのでご安心ください。

焦らず、無理せず、ゆっくりと

50肩の改善は「焦らないこと」が一番の近道です。

• 焦らず
• 痛くない範囲で
• 力を抜いて「ブラブラ」と

今日からぜひ、肩関節を優しくいたわってあげてくださいね。

「セルフケアだけではなかなか痛みが引かない」 「夜眠れないほど肩がつらい」

という方は、無理をせずお気軽に点心整体へご相談ください。

首こり・肩こり・五十肩について詳しくはこちら